10 Tipps für mehr Energie im Alltag

Tipp #1: Den Tag mit Qigong starten

Bereits zehn Minuten ShaolinQigong jeden Morgen reichen aus, um Deinen Körper in Schwung zu bringen und ihn mit Energie (Qi) zu versorgen. Qi, die Vitalenergie, durchflutet deinen Körper und deinen Geist. Du fühlst dich schon während der Übung erquickt und danach kann sich ein Gefühl ausbreiten, als hättest du in einem frischen Quellwasser gebadet. Bei Qigong werden der Körper und der Geist wieder weit. Qigong bedeutet auch, eine eigene Haltung finden, die eigenen Kräfte gezielt nutzen, ohne sich zu erschöpfen.

 

Tipp #2: Wechseldusche für schnelle Energie

Für einen Booster an Energie kann eine Wechseldusche helfen. Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser weckt die Lebensgeister und kurbelt den Kreislauf an.

 

Tipp #3: Frische Luft gegen Müdigkeit

Ein hoher Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöht die Leistungsfähigkeit und macht wach. Kühle Luft verstärkt diesen Effekt zusätzlich. Dazu reicht schon ein geöffnetes Fenster oder regelmäßiges Stoßlüften. Wenn Du die Zeit findest, ist ein Spaziergang noch effektiver, um Dein Energielevel zu steigern. Dabei kannst Du ganz nebenbei auch noch Sonne tanken, was Deine Energie und Laune zusätzlich anhebt. QiGong im Freien kann Wunder wirken😊.

 

Tipp #4: Ausreichend Wasser trinken

Damit der Körper funktionsfähig bleibt, benötigt er viel Flüssigkeit. Eine Faustregel in der TCM lautet:  0,03l/kg Körpergewicht. Also bei 60kg wären mind. 1,8l / Tag empfohlen, wenngleich das auch variiert. An sehr heißen Tagen oder wenn du viel Sport betreibst oder viel Flüssigkeit durch Schwitzen verlierst, solltest du sie nach oben hin anpassen.

 

Tipp #5: Ausgewogene Ernährung für mehr Energie

Neben dem äußeren Einfluss lässt sich das Energielevel auch mit der passenden Ernährung von innen stärken. Um kraftvoll in den Tag zu starten, ist ein ausgewogenes Frühstück unabdingbar. Der Körper braucht das Nahrungs-Qi, um funktionsfähig zu sein. Aus Sicht der TCM sollte das Frühstück warm und gekocht sein. Besonders hervorzuheben wäre das Congee, weiters werden Suppen, Eier, Porridge, Aufläufe wie z.B. ein Hirse /Reisauflauf…empfohlen. Außerdem werden regelmäßige Mahlzeiten angeraten, der Magen liebt die Regelmäßigkeit, so die Lehre der TCM. Verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker oder auch Alkohol aber auch viel Brot und Milchprodukte, Tiefgefrorenes oder im Mikrowellenherd zubereitete Speisen machen müde und wirken sich auf Dauer schlecht auf den Körper aus. Achte daher auf frische und gesunde Lebensmittel, die den Körper langfristig mit Energie versorgen.

 

Tipp #6: Powernap gegen Müdigkeit

Aufgrund vom Biorhythmus und der Organuhr werden die meisten Menschen vor allem zur Mittagszeit müde und unkonzentriert. Neben der Nachtruhe fordert daher der Körper manchmal eine zweite Ruhephase ein. Mit einem 10 bis max. 20-minütigen Powernap kannst Du Deinen Energiehaushalt wieder aufladen. Von einem Mittagsschlaf, der länger als 20 Minuten dauert, ist abzuraten. Du kommst danach nur schwer in die Gänge und er kann auch zu Schlafstörungen in der Nacht führen.

 

Tipp #7: Lachen macht glücklich und wach

Beim Lachen schüttet der Körper Glückshormone aus, welche die Durchblutung anregen. Egal ob Du Dich mit Freunden triffst, eine lustige Serie anschaust, etwas Lustiges liest oder Lachyoga praktizierst, durch das Lachen wird mehr Sauerstoff in das Gehirn transportiert. Gleichzeitig baut der Körper Stresshormone ab und Du fühlst Dich fitter und energetischer.

 

Tipp #8: Stressbewältigung

Akuter Stress erhöht aufgrund von Adrenalin und Cortisol zwar kurzfristig den Stoffwechsel, erschöpft auf Dauer aber das Qi. Anzeichen von Stress können Schlafstörungen, Gereiztheit, Vergesslichkeit, Lustlosigkeit…sein. Bewährte Strategien zur Bewältigung von Stress sind unter anderem Qigong, Bewegung, Tanz, Kreativsein, ….

 

Tipp #9: Bewusster Kaffeekonsum

Kaffee hat den Ruf, das „Heilmittel” gegen Müdigkeit und schlechte Konzentration zu sein und die Aufnahmefähigkeit zu steigern. Während ein Kaffee am Vormittag Deinen Stoffwechsel anregt, ist exzessiver Kaffeekonsum schädlich für Deinen Körper. Du solltest Deinen Kaffeekonsum reduzieren, um insgesamt mehr Energie zu haben. Besser ist (abgekochtes) Wasser, am Morgen Zitronen-Honig-Wasser und eine ordentliche Portion frische Luft. In der chinesischen Medizin heißt es, dass durch den übermäßigen Kaffeekonsum das Jing, die Nieren-Essenz erschöpft wird, was wiederum einen Energiemangel zur Folge hat.

 

Tipp #10: Ausgewogene Work-Life-Balance

Klingt zwar banal, ist aber ausschlaggebend für einen gesunden Energiehaushalt: eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatleben. Wichtig hierbei ist aber auch, dass Du nicht im Freizeitstress versinkst, weil Du das meiste daraus machen möchtest. Nimm Dir bewusst Zeit für Dich selbst und Deine Liebsten und trenne klar zwischen Arbeitszeit und Freizeit. Ich empfehle meinen Schülerinnen und Schülern nach der Arbeit Qigong zu praktizieren und dann die Freizeit, Qi-durchflutet, zu genießen. Dieser Tipp hat sich schon oft bewährt und wird gerne angenommen. Quasi den Arbeitstag mit diesem Ritual abzuschließen.