Qigong Übungs-Anleitungen

Hier habe ich zum Reinschnuppern, Mitpraktizieren eine Qigong-Audio – Anleitungen aufgenommen:

1.Wasser teilen:  Zur Stärkung des Immunsystems -> kräftigt deine Lungen

Kann dir bei ALLERGIEN helfen!

 

• Entspannte Grundstellung.
• Arme seitlich mit den Handflächen nach oben bis zur Brusthöhe führen und dabei langsam einatmen Abb.1.
• Arme nun nach vor schieben bis sie ausgestreckt sind und dabei ausatmen.
• Hände so drehen, dass die Fingerspitzen zueinander zeigen Abb.2.
• Arme nun, wie in Abb.3 weit auseinanderführen und langsam einatmen.
• Nun Arme wieder wie in Abb. 2 zusammenbringen und langsam, kräftig ausatmen…
  Achtung!!! Schultern nicht zu sehr anheben.
• Am Schluss die Arme gerade drehen und durch eine langsame Ausatmung entlang des Körpers nach unten führen.

Visualisierung:

• Einatmen: Es wird gutes AtemQi aufgenommen.
• Ausatmen: Belastungen, Kummer, Trauer, Abfallstoffe werden abgeatmet und so die Lunge gereinigt.

Wirkung:

• Reinigt und kräftigt die Lunge und das Herz
• Stärkt das Lungen-Qi und die Armmuskulatur
• Forciert Fröhlichkeit, sprich gegen. Traurigkeit, Melancholie, Depression…
• Öffnet das Herz-Zentrum